7 Tage mehr Struktur im Blutzucker-Alltag.
Ein einfacher Wochenplan, um Mahlzeiten, Bewegung, Schlaf und Heißhunger bewusster zu beobachten – ohne Panik und ohne medizinische Versprechen.
7-Tage-Plan
Getränke prüfen
Achte darauf, wie viele süße Getränke, Säfte oder Snacks zwischendurch vorkommen.
Notiz: _________________________________________
Frühstück strukturieren
Kombiniere Eiweiß, Ballaststoffe und weniger stark gesüßte Komponenten.
Notiz: _________________________________________
Bewegung einbauen
Ein kurzer Spaziergang nach längeren Sitzphasen kann helfen, Routinen alltagstauglich zu machen.
Notiz: _________________________________________
Ballaststoffe erhöhen
Gemüse, Hülsenfrüchte, Hafer oder Flohsamenschalen können Mahlzeiten sättigender machen.
Notiz: _________________________________________
Schlaf beobachten
Notiere, ob kurze Nächte mit Heißhunger, Müdigkeit oder unruhigem Essverhalten zusammenfallen.
Notiz: _________________________________________
Muster erkennen
Welche Mahlzeiten machen lange satt? Nach welchen Situationen entsteht Müdigkeit?
Notiz: _________________________________________
Wochenfazit ziehen
Wähle eine realistische Veränderung für die nächste Woche, statt alles gleichzeitig zu ändern.
Notiz: _________________________________________
Passende Ratgeber
Begriffe oder Inhaltsstoffe unklar?
Nutze das Glossar für kurze Erklärungen oder lies den Blutzucker Komplex ansehen, wenn du Inhaltsstoffe sachlich einordnen möchtest.